Porady dla zdrowego umysłu

Praktyczne wskazówki dotyczące żywienia mózgu, ćwiczeń poznawczych i technik koncentracji na każdy dzień

Codzienne nawyki dla lepszej pamięci

Proste działania, które możesz wdrożyć już dziś

Podczas snu mózg konsoliduje wspomnienia i usuwa toksyny. Utrzymuj stały rytm snu i unikaj ekranów przed spaniem.

Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Nawet lekkie odwodnienie może wpłynąć na koncentrację i pamięć krótkotrwałą.

30 minut ruchu dziennie zwiększa przepływ krwi do mózgu i stymuluje produkcję BDNF - białka wspierającego neuroplastyczność.

Już 10 minut dziennej medytacji może poprawić uwagę i zmniejszyć poziom stresu, który negatywnie wpływa na pamięć.

Rozwiązywanie krzyżówek, sudoku czy nauka nowych umiejętności stymuluje tworzenie nowych połączeń neuronowych.

Włącz do diety orzechy, awokado, oliwę z oliwek i tłuste ryby. Omega-3 wspiera funkcje mózgu i chroni przed zapaleniami.

Pracuj w 25-minutowych blokach z 5-minutowymi przerwami. Ta metoda poprawia koncentrację i zapobiega zmęczeniu umysłowemu.

Regularne rozmowy i spotkania z bliskimi stymulują różne obszary mózgu i wspierają zdrowie poznawcze w każdym wieku.

Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji ze specjalistą ds. zdrowia poznawczego